°°°vole au dessu des etoiles °°°

depencé ces calories

POUR LES PARENTS:
- Faire une partie de pétanque pendant 45 mn = 90kcal
- jouer aux cubes pendant 1h = 70 kcal
- construire une cabane pendant 2h = 500 kcal
- disputer une partie de ping-pong pendant 30 mn = 100 kcal
- sauter à la corde pendant 15 mn = 150 kcal
- marcher vite avec la poussette pendant 30 mn = 140 kcal

A L'EXTERIEUR DE LA MAISON:
Entasser du bois pendant 2 h = 720 kcal -
Bêcher pendant 1h = 500 kcal -
Passer la tondeuse pendant 30 mn = 300 kcal -
Bouquiner dans le hamac pendant 3 h = 220 kcal -
Peindre les volets pendant 1h30 = 450 kcal -

DIVERTISSEMENTS:
- Regarder un DVD pendant 1h30 = 95 kcal
- Embrasser fougueusement chéri(e) pendant 10 mn = 25 kcal
- Faire du shopping pendant 3 h = 641 kcal
- Faire la sieste pendant 30 mn = 35 kcal
- Se déchaîner en discothèque pendant 2h = 500 kcal
- Faire un câlin avec chéri(e) pendant 30 mn = 250 kcal

AU TRAVAIL:
Monter les escaliers jusqu'au bureau du boss pendant 15 mn = 130 kcal -
Finaliser un dossier pendant 2h = 130 kcal -
Marcher d'un pas rapide de la station de bus au bureau pendant 20 mn = 90 kcal -

LE MENAGE:
- Passer l'aspirateur pendant 30 mn = 150 kcal
- Balayer pendant 1h = 98 kcal
- Faire les poussières pendant 10 mn = 22 kcal
- Faire la vaisselle pendant 10 mn = 20 kcal
- Passer la serpillière pendant 30 mn = 130 kcal
- Repasser pendant 1h = 130 kcal
- Changer les meubles de place pendant 45 mn = 280 kcal

EN VACANCES:
Lézarder sur sa serviette pendant 3h = 210 kcal -
Construire un château de sable pendant 30 mn = 180 kcal -
Sauter dans les vagues pendant 20 mn = 160 kcal -
Faire une partie de raquettes pendant 40 mn = 340 kcal -
Jouer au beach volley pendant 30 mn = 250 kcal -
Disputer une partie de ping-pong pendant 30 mn = 100 kcal -

DIVERS:
- Lécher un timbre poste = 1/10° de cal (oui, je sais, ça ne sert à rien, c'est juste un petit hommage à celui qui a fait le calcul! lol)
- Se laver les dents pendant 5 mn = 12 kcal
- Conduire la voiture pendant 1h = 114 kcal
- S'habiller ou se déshabiller = 50 kcal/h
- Manger = 50 kcal/h
- Prendre un bain = 100 kcal/h
- Cuisiner = 100 kcal/h


Quelques précisions pour certaines activités...

Nettoyer les vitres: 35 kcal en 10 mn

Pour optimiser la perte des calories et vous muscler, pensez à balayer les vitres de grands cercles, amples et fluides. Le coude bien plié, pensez à changer de direction et de bras pour travailler la symétrie. Gardez les jambes souples et contractez les fessiers (5 à 15 secondes) puis relâchez.

Le plus silhouette : votre corps est gainé et vous sollicitez abdos, dorsaux et épaules.

L'idée booster : accélérez le tempo avec des cercles de plus en plus petits et rapides.


Faire les lits: 32 kcal en 10 mn


Pour être performante, faites attention à votre dos. Les pieds en décalé (l'un devant l'autre), fléchissez les jambes pour vous mettre au niveau du lit. Serrez les abdos et contractez les fessiers quand vous fléchissez les jambes.

Le plus silhouette : vos jambes deviennent plus toniques et vos abdominaux se renforcent.

L'idée booster : travaillez aussi vos bras en faisant, par exemple, de grands mouvements de bras quand vous aérez le lit.


Laver le sol ou passer l'aspirateur: de 38 à 50 kcal en 10 mn

Gardez le buste droit et fléchissez bien les jambes pour vous placer au niveau du manche. Décalez les pieds, l'un devant l'autre, pour avancer et compenser la posture verticale de votre buste. Utilisez les bras en priorité afin de tonifier vos épaules.

Le plus silhouette : un travail de haut en bas. Epaules et fessiers se tonifient.

L'idée booster : faites des grands pas et des flexions pour optimiser la perte de calories.


Porter les courses: 52 kcal pour 10 mn


Règle d'or : équilibrez la charge. Portez un sac de chaque côté. Marchez avec une fière allure pour garder la colonne bien droite, rentrez le ventre, serrez les omoplates pour bien tendre vos bras. Avancez doucement et respirez. Si vous n'avez qu'un sac, pensez à changer de bras.

Le plus silhouette : les biceps, le ventre et les cuisses se raffermissent.

L'idée booster : une fois chez vous, faites de vos sacs des haltères. 5 à 10 mouvements seront parfaits.


Etendre la lessive: 25 kcal pour 10 mn


Tout est dans les pointes. Le dos bien droit, les pieds plantés au sol, montez sur la pointe des pieds. Rentrez le ventre, serrez les fesses et gardez vos bras dans votre champ de vision pour ne pas cambrer.

Le plus silhouette : Vos mollets travaillent à 100 %. Ils se raffermissent et s'affinent.

L'idée booster : si vous avez du linge à étendre plus bas, gardez les talons décollés et pliez les jambes pour vous abaisser. Dans ce cas, ce sont vos fessiers qui chauffent.

Faire l'amour => de 500 à 800 Kcal

On estime qu'un acte sexuel moyen (tout dépendant bien sûr de la vigueur des ébats et de la position choisie) ferait dépenser à la femme de 500 à 600 Kcal et à de 700 à 800 Kcal à l'homme. On compare aussi le sexe à un jogging de 1500 mètres quant à la quantité d'efforts physiques fournie. Cela nous amène au calcul suivant: Imaginons que tu fasses l'amour un jour sur deux, cela nous donne une distance de 22 kilomètres de parcourus au pas de course en un mois! Quelle merveilleuse alternative!

Laver la voiture => 150 Kcal en 30 minutes

Quoi de mieux que de coupler une activité d'utilité privée et la perte de quelques calories superflues? Lave ta bagnole! ça lui fera du bien et ça te permettra également d'affiner ta silhouette. En une demi-heure, tu auras en effet perdu pas moins de 150 Kcal!

Danser => 450 Kcal en une heure

Une heure de cours de tango ou simplement une heure à te déhancher n'importe comment sur la piste de danse de ton cercle d'étudiants, tous les moyens sont bons pour transpirer et perdre quelques calories ingérées quelques heures plus tôt.


Faire le ménage => 200 Kcal en une heure

Allez, avoue, tu laisses trop souvent le soin à ton cokotteur de faire la vaisselle à ta place? Ou alors, il y a tellement de poussières dans ta chambre que même les mouches commencent à s'asphyxier? Pourtant, si tu prenais la peine de prendre plus souvent éponge et torchon, tu aurais certainement moins de mal à perdre cette bedaine récalcitrante!

Allez, avoue, tu laisses trop souvent le soin à ton cokotteur de faire la vaisselle à ta place? Ou alors, il y a tellement de poussières dans ta chambre que même les mouches commencent à s'asphyxier? Pourtant, si tu prenais la peine de prendre plus souvent éponge et torchon, tu aurais certainement moins de mal à perdre cette bedaine récalcitrante!

Tondre la pelouse => 220 Kcal en 30 minutes

Activité souvent réservée aux hommes, tondre la pelouse peut pourtant avoir certains bienfaits au sein de la gent féminine. Cette activité fait autant travailler les triceps que les pectoraux et c'est donc une très bonne façon de garder de beaux seins!

Marcher => 80 Kcal en 1 heure


Une heure de marche normale brûle environ 80 kilocalories, une marche un peu plus soutenue t'aidera donc à regagner au plus vite ta silhouette d'antan. Oublie donc la voiture pour te rendre au cours.

Monter les escaliers => 150 Kcal en 20 minutes


En plus d'affiner tes jambes et ton postérieur, cette activité n'est pas coûteuse et peut être exercée un peu partout. Alors, n'hésite plus à prendre l'option des escaliers même si ton kot se situe au dix-neuvième étage!

 

article prI ICI



09/05/2009
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