°°°vole au dessu des etoiles °°°

defii n°6 du 6 juillet au 12 jullet

coucou les fille nouveau defii tres complet et resultat asurer les espliquation sont dans la rubrique au desiiii bisouxxx



Pour composer ses menus, il suffit de choisir chaque jour 2 parts de chaque catégorie autorisée, avec une mesure de matières grasses. 

> 2 parts d'aliments protéinés (viandes, poissons, œufs) ou équivalent (1 œuf + 75 g de poisson + 75 g de viande OU 100 g de fromage blanc 0% + 100 g de viande ou poisson…) 1 part = 100 g 

> 2 parts de féculents à faible index glycémique. 1 part = 1 tranche de pain, 1 demi-tasse de céréales, 1 demi-tasse de grains, 1 demi-tasse de légumes secs, 1 demi-tasse de pâtes

> 2 parts de fruits pauvres en sucres. 1 part = 1 fruit cru de taille moyenne, ½ pamplemousse, 1 tasse de fruits rouges, ½ tasse de fruits en conserve sans sucres ajoutés, ¼ tasse de fruits séchés

> 2 à 3 parts de légumes. 1 part = ½ tasse de légumes cuits, 1 tasse de légumes crus, 1 verre de jus de légume

> 2 parts de produits laitiers. 1 part = 1 verre de lait écrémé ou demi écrémé, 1 yaourt nature 0%, 1 verre de lait de soja sans sucre ajouté

> 1 mesure de matières grasses. 1 mesure = 1 c. à soupe d'huile, 1 c. à soupe de fruits oléagineux, 1 c. à soupe de vinaigrette ou mayonnaise, 2 c. à soupe de vinaigrette ou mayo allégées, 1 c. à soupe de margarine, 2 c. à soupe de margarine allégée.

Les aliments autorisés, r
Protéines 
Œufs, poissons, coquillages et crustacés, volailles, viande (tous les morceaux maigres de bœuf, veau, agneau et porc), jambon blanc), fromage blanc à 0%, fromages à pâtes dures ou molles allégés. 

Féculents 
Pains (céréales, son, seigle, complet), céréales (gruau d'avoine, son de blé), grains (riz complet, boulgour, riz blanc étuvé, riz blanc à grains longs), légumineuses, pâtes au blé complet. 

Fruits pauvres en sucre 
Pomme, abricot séché, fruits rouges, pamplemousse, citron, mangue, orange, pêche fraîche ou en conserve, poire fraîche ou en conserve, prune. 

Légumes 
Artichaut, asperges, choux, carottes, aubergine, haricots verts, petits pois, poivron, poireau, champignon, oignon, salades, sauce tomate sans sucre ajouté, tomate ou jus de tomate, navet, jus de légumes, cresson, courgettes, radis, épinards, céleri. 

Matières grasses 
Huiles végétales, mayonnaise allégée ou non, margarine allégée ou non, vinaigrette allégée ou non.Afin d'éliminer votre surplus de graisse à une cadence régulière et raisonnable, vous devez absolument exclure de votre régime tous les aliments suivants : 

Les aliments interdits dans un régilme, recommandations alimentaires
-sucre (à remplacer par des édulcorants) 
-crèmes 
-confiseries et desserts 
-pâtisseries, gâteaux et biscuits 
-glaces et crèmes glacées
-charcuteries 
-pommes de terre sous toutes leurs formes 
-pâte à tartiner


la marche a suivre 

Petit-déjeuner 
1 part de féculents 
1 produit laitier 
1 fruit pauvre en sucre 

Collation 
1 fruit pauvre en sucre 
1 produit laitier 

Déjeuner 
1 part de protéines 
1 part de féculents 
1 part de légumes 

Dîner 
1 part de protéines 
1 ou 2 parts de légumes





voila pour les espliquation un autre article est prevu bisouxxx



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les journé totalement reussi seron marqué d'un 

et celle raté d'une 

 





Les Participants :


MOI.  lundimardimercredijeudi vendredisamedidimanche 

Theia

meliano

miu lundimardimercredijeudivendredi samedi dimanche 


analand

fuel-for-mylife

marie

gabie





27/06/2009
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