°°°vole au dessu des etoiles °°°

defii n°3 du 18 au 24 maii==> ratéé!! :)'

VOILA  LE REGLE POUR CE TOISIEME DEFII

 

 

boire min 2L d'eau par jour

limitation de 700 cal max par jour

zéro crise pour 1 semaine

pas de pain-pâte pour 1 semaines

d'autres suggestions ?

 

VOICI LES EXERCICE A fAiRE PENDANT lA SEMAINE

 

 exercice 1


Debout, jambes tendues, pieds à plat sur le sol légèrement tournés vers l'intérieur. Montez sur la pointe des pieds en contractant les mollets et tenez 15 secondes au moins dans cette position.

Redescendez lentement.

20 fois .

 

 

 


 exercice 2


Debout, les mains contre un mur et les bras fléchis, pied droit au sol à 1 mètre du mur et le pied gauche levé. Inspirez et, en soufflant, levez-vous sur la pointe du pied droit. Revenez à la position de départ, changez de côté.

10 fois de chaque côté










: exercice 3


Allongez-vous sur le sol, face à un mur. Posez vos talons au sol et les doigts de pieds contre le mur. Tirez sur vos talons pour les rapprocher du mur : vous devez sentir les muscles de vos mollets s'étirer.

2 séries de 20 étirements


mon astuce +


Chez vous, prenez le réflexe de marcher régulièrement sur la pointe des pieds et non à plat. Cela fait travailler le mollet sans en avoir l'air.

 

voila pour ce defii je vous souhaite bonnechance a toute

 

 

 

 

 

 

 

inscription ; on

debu ;on

 

 

 

 

 

 

 

 

les journé totalement reussi seron marqué d'un

et celle raté d'une

 

 

 

participent ;

 

 

°moi;;    lundi mardi;mercredi,jeudivendredi samedidimanche

Kalimpour lundi   , mardi   ;mercredi  ,jeudi  ,vendredi  ,samedi  ,dimanche

analgesique  lundi   , mardi   ;mercredi  ,jeudi  ,vendredi  ,samedi  ,dimanche

clochette   lundimardimercredijeudivendredisamedi  ,dimanche

beautyfrompain  lundi   , mardi   ;mercredi  ,jeudi  ,vendredi  ,samedi  ,dimanche

Lily  lundi   , mardi   ;mercredi  ,jeudi  ,vendredi  ,samedi  ,dimanche

Océane  lundimardi;mercredijeudivendredisamedi  ,dimanche

lily's 43.3 lundi mardi   ;mercredi  ,jeudi  ,vendredi  ,samedi  ,dimanche

69luna  lundi   , mardi   ;mercredi jeudivendredisamedidimanche

Mrs.Bluh   lundi   , mardi   ;mercredi  ,jeudi  ,vendredi  ,samedi  ,dimanche



10/05/2009
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