°°°vole au dessu des etoiles °°°

defii n°2 du 11 au 17 maii

Pour ce defii le but sera de perdre du poid et de faire du sport

 

voici les aliment a retiré pendant toute la semaine

  • -le chocolat en tablette
  • -le pain
  • -les veignoiseri
  • -les sodas
  • -les pates
  • -viande rouge + saumon

 

 

et voici les aliments obligatoire

  • -fibres (pruneau pomme ect...)
  • -chou,brocoli,courgette
  • -thé(beaucoup )
  • -viande blanche

 

 

ce qu n'est pas dans une des deux liste sont autorisé

 

 

et voiciii les exerciices a faire pendant la semaine ::

Allongez-vous sur le dos, les bras en croix, les mollets écartés en appui sur une chaise. En expirant, ramenez vos jambes vers vous puis reposez-les sur la chaise. Travaillez lentement, en contrôlant le mouvement.
3 séries de 10 à 15 ramenés

*

 


 

 exercice 2

Dans la même position, les doigts entrelacés derrière la nuque. En même temps, faites passer les jambes fléchies de chaque côté de la chaise, puis reposez-les sur la chaise à chaque passage.
2 séries de 12 à 15 mouvements

 

 



 

: exercice 3

Allongez-vous sur le dos, les bras en croix et les jambes légèrement écartées. Vos lombaires doivent rester en contact avec le sol. Les pieds en flexion, étirez et écartez les jambes en diagonale en poussant sur les talons.
3 séries de 12

 

Ne cherchez pas à monter le bassin le plus haut possible ou descendre les jambes très bas : l'essentiel est de sentir et de maîtriser les muscles abdominaux.

 




 

 

 

 

 

 

 

voila pour ce defii je vous souhaite bonnechance a toute

 

 

 

 

 

 

 

inscription ; off

(vs pouvé toujour vous inscrir)

debu ;on

 

 

 

 

 

 

 

 

les journé totalement reussi seron marqué d'un

et celle raté d'une

 

 

 

participent ;

journé reussi :4

raté 3

 

°moi;;    lundi  ,mardimercredi jeudivendredisamedidimanche

°crOquiinette'  lundimardi;mercredijeudivendredisamedidimanche

°analgesique  lundimardimercredijeudivendredisamedidimanche

°69Luna      lundimardi;mercredijeudivendredisamedi dimanche

°Louisee       lundimardi;mercredi,jeudivendredi  ,samedi  ,dimanche

°Kalimpour lundi , mardimercredijeudivendredisamedi  ,dimanche

°Lucilutopie    lundi mardimercredijeudivendredisamedidimanche

°Kinday    lundi   , mardimercredijeudi  ,vendredi  ,samedi  ,dimanche

Vievie   lundimardimercredi  ,jeudivendredisamedidimanche

 Océane   lundi?!mardi   ?!;mercredijeudi  ,vendredi  ,samedi  ,dimanche

clochette* lundimardimercredi jeudivendredisamedidimanche

 

 

alor pour moi la journéé de lundii sera une grosseje vous esplique le matin j'avais bien commencéer jusqua midi ou comme par hasar on m'invite a la pizzeria alor pour limité les degas je remplacce la pizza avec un panini (beaucoup moin calorique ) avec lequivalent d'une frite moyenne de chez macdo puis un calabrais au pepite de chocolat oui je sai c'est la cata mais ce soir sa sera 4 thé et dodo le plus possible  désolé je ne suis asun exemple mais n tinkiete pas ana je ferai tout pour que les autres jour soi vert

 

mardi : journé reussi complettement je voi deja kles resulta ^^

 

MeRcredi ; jounée reussi  (sa a été dur ) et kinday ne te decourage pas chaque jour est un nouveau depart avec ana tu y arivera ne tinkiette pas on est toute avec toi bisouux

 

jeudi : a lala javai tout bien mais hier j'ai fait mon vaccin et jai reagi alor je suis complettement fatigué  et au dernier moment j'ai craker j'ai mangé du pain et du nutélla desolé les filles pardon ana mais ça a été plus fort que moi ! promi je ne mi reprendrai pas bx(l) 

 

 

vendrei journée catastrophique ;;; no comment ! snif !!

 



09/05/2009
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