°°°vole au dessu des etoiles °°°

defi n°5 du 29 juin au 5 jullet ==)reussi=)

le but de ce defi est de perdre le + possible 


la marche a suivre :



Boiire Miniinun 2 Litre d'eau par jours

le sucré ? que le matin et au gouter 

ne plus manger a partir de 19h30

viande rouge a banir totalement

d'autre idée ?




voici le sport a pratiquer








 

Un ventre plat en 2 temps 3 mouvements

Un ventre plat en 2 temps 3 mouvementsVoici un programme d'exercices tout en douceur pour tonifier vos abdos sans forcer… Les abdominaux sont des muscles faciles à remodeler mais prompts aussi à ramollir : effectuez ces exercices 2 à 3 fois par semaine, sur le long terme.


Un ventre plat : exercice 1

Allongez-vous sur le dos, les bras en croix, les mollets écartés en appui sur une chaise. En expirant, ramenez vos jambes vers vous puis reposez-les sur la chaise. Travaillez lentement, en contrôlant le mouvement.
3 séries de 10 à 15 ramenés 

Un ventre plat : exercice 2

Dans la même position, les doigts entrelacés derrière la nuque. En même temps, faites passer les jambes fléchies de chaque côté de la chaise, puis reposez-les sur la chaise à chaque passage.
2 séries de 12 à 15 mouvements



Un ventre plat : exercice 3

Allongez-vous sur le dos, les bras en croix et les jambes légèrement écartées. Vos lombaires doivent rester en contact avec le sol. Les pieds en flexion, étirez et écartez les jambes en diagonale en poussant sur les talons.
3 séries de 12

mon astuce +

Ne cherchez pas à monter le bassin le plus haut possible ou descendre les jambes très bas : l'essentiel est de sentir et de maîtriser les muscles abdominaux.














 

 

inscription ; on

debu ;on

 

 

 

 

 

 

 

 

les journé totalement reussi seron marqué d'un 

et celle raté d'une 

 





Les Participants :


  • MOI. lundimardimercredijeudivendredisamedidimanche 
  • analgesique lundimardimercredi jeudi vendredi samedi dimanche 
  • Kuroime lundimardimercredijeudivendredi samedi dimanche 
  • Princesse-FlOouXx lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche 
  • cecedesileslundimardimercredijeudi vendredi samedi dimanche 
  • miu lundimardimercredijeudivendredisamedi dimanche 
  • Miss-soso lundiimardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche 
  • Marie lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche 
  • Loove lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche 
  • anamia lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche 
  • zoé  lundi  mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche 
  • Tsuki lundimardimercredijeudi vendredi samedi dimanche  
  • Jude lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche 



20/06/2009
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