°°°vole au dessu des etoiles °°°

brulé ces calories au restau

Au restau : exercice n°1


Assise sur votre chaise, entraînez-vous à contracter progressivement le bas du corps : commencez par les pieds, les mollets, continuez par les cuisses, les fessiers et enfin le ventre.

Maintenez la contraction 5 secondes puis relâchez.

3 fois.




Au restau : exercice n°2


Pour renforcer le haut de votre corps, mangez sans appuyer ni les bras ni les mains sur la table, les coudes hauts, le ventre rentré et le dos étiré vers le haut le plus longtemps possible.

Toute la durée du repas, si possible.






Au restau : exercice n°3


Toujours confortablement assise sur votre chaise, les avant-bras sur la table devant vous, repoussez le sol avec les pieds le plus fort possible : vous devez sentir vos fesses, vos cuisses et vos mollets se contracter.

4 fois en maintenant la tension pendant 8 secondes.




mon astuce +


Pensez à vous tenir droite : asseyez-vous au fond de votre siège et conservez vos épaules dégagées, omoplates serrées et ventre rentré. Cela renforcera vos abdominaux et facilitera le travail digestif.



03/05/2009
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